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学会宽怒与解脱

编辑:本网 | 发布时间:2014-7-5 | 阅读次数:

  腾出一段时间(不少于十分钟);让自己不受任何干扰,不做任何事情。尽可能舒适地坐好,并想像自己会喜欢一个地方。它可以在户外也可以在室内,但应该是宁静、安全、美丽而令人放松的。请你用几分钟时间进入状态。尽量使自己在这一特殊场所内感到舒适和放松,在对(心理)环境感到满意的同时享受平静呼吸。现在,回想一个自己感到后悔和不满的以往的情境。让负面情境在内心重演,但想像你脱离这种情境:先是进入,然后是离开。想像自己背对这种情境,然后开始走出,越走越远,将其遗留在遥远的过去。这时请不要太快放弃,试着重复整个过程,直到内心觉得自己正在将以往这种消极情境完全抛在身后。
  一旦与这种情境之间产生了距离感,就可以忏悔自己的错误、恶行或不良动机。现在是时候对自己说,你对此深感后悔,今后决不想再犯同样的错误。但是,不要让自己再返回最初的负面情境中。感觉自己现在已离开这种情境,正背对着它,在向前行进。这时的你不是“在改变过去”;你是在抛弃过去,认识以往的错误并为此而忏悔。为将功补过,你现在正放眼未来,决心按照正确、公平、正义和善良的个人处世原则去生活。 

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